Die folgende Liste an Dingen, die zur Lebendigkeit eines Menschen beitragen können, ist aus einer Selbstreflexionsfrage entstanden. Ich habe mir über einen längeren Zeitraum hinweg täglich die Frage gestellt, was die Lebendigkeit unterstützt. Dazu hatte ich mir einen Reminder auf meinem Smartphone eingerichtet. Dieser hat mich daraufhin zuverlässig, Tag für Tag, mit dieser Frage konfrontiert: Was führt zu mehr Lebendigkeit?
Der lange Zeitraum, über den hinweg ich mich damit auseinandergesetzt habe, führte dazu, dass mich die Frage in den unterschiedlichsten Stimmungen und Situationen erreichte. So kamen viele verschiedene Aspekte zusammen. Denn je nach Situation helfen uns andere Dinge unsere Lebendigkeit zu fördern bzw. uns wieder an unsere Lebendigkeit zu erinnern. Die Dinge auf der Liste wirken auf unterschiedliche Art und Weise. Manche von ihnen (z.B. kalt duschen) wirken eher schnell und kurzfristig, während andere (z.B. Therapie) eher mittel- bis langfristige ihre Wirkung entfalten. Die Dinge, die nachhaltiger wirken, zielen meist darauf ab, die Verbindung zu uns selbst sowie unsere Ressourcen zu stärken. So ist der Aufwand, den die einzelnen Sachen erfordern, sehr unterschiedlich. Eine Persönlichkeitsentwicklung ist sehr viel aufwendiger und anstrengender als eine kurze Intervention mittels eines Spaziergangs im Grünen. Meiner Erfahrung nach braucht es im Leben eine gesunde Balance von Dingen aus beiden Kategorien.
Diese Liste soll Dir als eine Anregung dienen. Sie ist nicht abschließend und es gibt auch keine Garantie. Wir Menschen sind sehr unterschiedlich. Dies hat zur Folge, dass wir alle verschiedene Dinge brauchen und vor allem auch, dass wir unterschiedliche Ressourcen zur Umsetzung zur Verfügung haben. Probiere gerne Sachen von dieser Liste aus und beobachte, ob sie bei Dir ganz persönlich das Gefühl von Lebendigkeit unterstützen. Wenn ja: super. Mache gerne weiter damit. Und wenn nicht: super. Du hast herausgefunden, dass dies Dir im Moment nicht hilft. Diese Information ist genauso wertvoll. Gehe das Ganze aber bitte mit einer gewissen Leichtigkeit und einer Freundlichkeit Dir selbst gegenüber an. Wenn Du Dich gewaltvoll und mit extremer Anstrengung zu etwas zwingst, ist dies nicht hilfreich und führt eher zu gegenteiligen Effekten.
Und nun viel Freude beim Lesen und anschließendem Ausprobieren der Liste!
- Alles fühlen, alle Gefühle erlauben und willkommen heißen
- Präsent im Hier und jetzt sein
- Präsent in Deinem eigenen Körper sein (den Körper spüren unterstützt das „in der Gegenwart sein“)
- Draußen in der Natur (insbesondere im Wald) sein
- Meditation
- Eine für Dich passende und unterstützende Achtsamkeitspraxis
- Kalt duschen
- (achtsame) Bewegungsübungen (Yoga, Pilates, Qigong, etc)
- Im eigenen Rhythmus leben
- Yoga und Meditation draußen unter einem Baum am Morgen
- Dich berühren lassen (z.B. von der Schönheit eines Sonnenaufgangs)
- Ein Spaziergang in der Natur
- Den eigenen Leidenschaften und Interessen folgen statt Dienst nach Vorschrift
- Das Leben nach Deinen eigenen Werten, Interessen, Bedürfnissen und Fähigkeiten ausrichten
- In Kontakt sein – zuallererst mit Dir selbst, aber auch mit den Mitmenschen und der Natur
- Schützende Grenzen setzten, um Dich sicher genug zu fühlen
- Menschen, die Dir nicht guttun, so weit wie möglich, aus dem eigenen Leben entfernen. Dies gilt insbesondere für diejenigen Menschen, die uns Schaden und Gewalt (welcher Art auch immer) antun!
- Eine aufgeräumte/ ordentliche Umgebung/ Wohnung, in der Du Dich wohl und sicher fühlst
- Psychotherapie und Coaching
- Kontakt zu mitfühlenden, herzlichen, wertschätzenden Menschen, die Verantwortung für sich selbst (inkl. Gedanken und Gefühlen) übernehmen und dies nicht auf andere abwälzen
- Gutes, gesundes, lebendiges Essen, welches Du gut verträgst und Dir gut schmeckt
- Kleidung, in der Du Dich wohl fühlst, die Dich nicht einengt oder in bestimmte Vorstellungen presst
- Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit
- Das Grübeln reduzieren
- Lernen auf Deine eigene innere Stimme zu hören
- Ausreichend Pausen machen
- Ein integreres Handeln entlang Deines Wertekompasses. Wenn Du entgegen Deinen Werten handelst, warum auch immer, so kann dies einen dumpfen, faden, grauen Beigeschmack hinterlassen. Es beschwert Dich und Du verlierst ein wenig an Energie.
- Aus (alten) Überlebensmechanismen austeigen. Dafür ist ein gewisses Maß an Sicherheitsgefühl nötig. Das hat auch mit erfüllten Lebensbedingungen zu tun, aber nicht nur. Es ist leichter, wenn Du ein Dach über dem Kopf, genug zu essen und ausreichend finanzielle Mittel zur Verfügung hast. Aber auch wenn die physischen und psychischen Grundbedürfnisse aktuell erfüllt sind, muss das nicht heißen, dass Du Dich dann automatisch sicher fühlst.
- Lernen, Dir selbst freundlich und wohlwollend zu begegnen.
- Zur Musik tanzen
- Deine Gesundheit ernst nehmen
- Singen
- Selbstmitgefühl entwickeln
- Abschiednehmen vom Perfektionismus
- Beim Essen die unterschiedlichen Texturen und Aromen wahrnehmen.
- Etwas Neues ausprobieren
- Deine Ressourcen auffüllen
Wie Du siehst, ist diese Liste sehr abwechslungsreich und vielfältig. Manches darauf lässt sich für Dich vielleicht leicht umsetzten, manches nicht. Für manche Dinge brauchst Du eventuell Unterstützung und / oder hilfreiche äußere Lebensumstände. Das ist normal.
Wir können viel für unsere eigene Lebendigkeit tun. Und doch braucht es auch eine strukturelle Veränderung der Gesellschaft, in der wir leben, damit alle Menschen den Zugang zu einem lebendigeren Leben haben. Wer aufgrund von Armut und Diskriminierung in einem Überlebenskampf gefangen ist, hat es ungleich schwerer ein lebendiges, authentisches Leben zu führen. Lasst uns das gemeinsam verändern, indem wir uns nähren und dann, einer Quelle gleich, unsere neue Lebendigkeit dazu nutzen, andere Menschen in ihrem Weg zu unterstützen.
Dir fallen noch weitere Dinge ein, die die Lebendigkeit von Menschen unterstützen? Dann freue ich mich über die Ergänzung der Liste in den Kommentaren!